For Time – Team of 2
42 – 30 – 18 – 18*
• Dumbbell Snatch alterné
• Burpees over Dumbbell

*Dernier round synchro à 2

Charges
RX
• DB Snatch : 15 / 22,5 kg
• 2e DB (pour la synchro) : 12,5 / 17,5 kg

Scaled
• DB Snatch : 10 / 15 kg
• 2e DB (pour la synchro) : 7,5 / 12,5 kg

Age group
• Les athlètes de 50 ans et plus auront la charge de la synchro pour tout le wod sans être déclassés.

Every 1:30 x 8 intervals
    •    Intervals 1 & 2 : 30 Box Over
    •    Intervals 3 & 4 : 24 Box Over
    •    Intervals 5 & 6 : 18 Box Over
    •    Intervals 7 & 8 : 12 Box Over

Gym work – Max points sur le temps restant
➡️ Alterner l’athlète A & B à chaque interval pour la gym

Scoring gym
• Bar Muscle-Up : 10 pts
• Toes-to-Bar : 4 pts
• Pull-up : 2 pts
• Knee Raise : 0,5 pt

Box over:
50/60 cm - step over ou box jump over, au choix. A partager entre les deux athlètes.

AMRAP 9:00

DT Complex
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk

➕ Max calories Row

Flow

Un athlète sur le DT, l’autre au rameur

À chaque DT terminé : échange des athlètes

Charge ajustable au début de chaque DT

Directement après – WOD 4
5:00 pour un Max Clean

Meilleure barre de chaque athlète

Score = addition des deux meilleures barres

Standards Clean autorisés
✔️ Muscle Clean
✔️ Power Clean
✔️ Squat Clean