AMRAP 12

60 T2B synchro à 2
45 BJO relay
30 Db snatches synchro à 2

40 Pull ups synchro à 2
30 Db Step Box Over
20 Db Hang Clean & Jerks synchro à 2

20 C2B + 1 athlete en Hang
15 B BJO relay
10 Db Clusters synchro à 2

Poids :
1 x 15 kg
1 x 22.5 kg
1 x 22.5 kg

Dans le suite du WOD 1 .A et sur le temps restant jusqu'à la fin des 12'00"

MAX de BAR muscle ups en relay libre

Scale :
5 C2B = 1 Muscle Up

For Time
Cap 12'

1 aller / retour EACH sand bag hug carry

300m run together

60 Air Squats synchro à 3

300m run together

40 D&Ups synchro à 2

300m run together

20 Wall Walks relay

Compléter 2000m Rameur
En relay libre
En moins de 12'00"

4 rounds, every 3 minutes

12 burpees over the bar synchro à 3
+ 1 snatch Each (pour la charge)

3 burpees par round

Pendant 12'00"

LADDER Athlète 1 & 2 en relay

10 / 20 / 30 ... PULL UPS
10 / 20 / 30 ... KBS US
5 / 10 / 15 ... KB DEVIL CLEAN STEP BOX

+ en Parallèle du WOD 3 Athlète 3 et
relay libre each round

pour 9 rounds de DT

12 DeadLifts
9 Hang Power Cleans
6 STOH

AMRAP 16'00"

60 Db Thrusters synchro à 2

4 A/R Fentes Front Rack synchro à 2

60 WB shots + 2 partners air squats synchro

8 A/R shuttle run à 2

Poids : 22.5 kg / 22.5 kg / 15 kg

Paire HF -> 22.5 kg / 15 kg

Amrap 6'00"

relay libre
max cals totales
sur Ski ET "ECHO" bike

merci, bisou
en meme temps

ATHLETE A & B

21 Squat Cleans synchro à 2
15 Clean & Jerks synchro à 2
9 Thrusters Synchro à 2

Pendant que Athlète C
avance sur
2500m Bike ERG

30 Ring Muscle Ups (ou scale)
Avec les 2 partner en DeadLift Hold

Athlètes A & B

9 Thrusters synchro à 2
15 Clean & jerks Synchro à 2
21 Squat Cleans Synchro à 2

Pendant que Athlète C
Avance sur 2500m Bike Erg

scaling :
1 RMU = 3 Toes To Rings + 2 Rings Pull-ups

Poids : 60 / 40 Kg ( 2 barres pour 3 )