1 EYE SKI W1
DESCRIPTION
AMRAP 10minObjectif : Max calories SkiErg + compléter 100 Burpees Step-Ups à partager
Règles de fonctionnement
Les 3 athlètes travaillent en même temps :
Athlète A : SkiErg – max calories
Athlètes B & C : Burpees Step-Ups – reps cumulées ( en relais)
Échanges libres à tout moment entre les rôles.
Un seul athlète à la fois sur le SkiErg.
Validation : les calories SkiErg ne comptent que si la cible de Burpees Step-Ups 100 est atteinte dans les 10 minutes.
DARKENGRIP W2
DESCRIPTION
AMRAP 10 MINBuy-in (à partager entre les 3)
30 Cleans Tonnage
TEAM Mixte des barres
On prend ½ charge Homme + ½ charge Femme pour définir le poids POUR LE SCORE
PUIS
1 athlète travaille sur un DT :
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Shoulder to Overhead
Pendant ce temps → 1 partenaire doit rester en Dead Hang (suspension fixe).
3ème partenaire = libre pour récupérer / switcher sur Dead Hang
🔄 Règles spéciales
Chaque fois que l’athlète au DT s’arrête ou lâche la barre → l’équipe doit effectuer :
4 Pull Ups synchro
Si l’équipe n’a pas la capacité synchro → option 6 Pull Ups à partager ou Partnership Pull Ups.
Tout le poids du DT = celui des Cleans du Buy-In (même charge).
DARKMONT W3
DESCRIPTION
🥷 WOD 3 – DARKMONT⏱ Cap Time : 10 min
🎯 Objectif : terminer l’ensemble du travail dans les 10 minutes
📊 Score = temps si fini, sinon nombre de mètres réalisés
⚡ FLOW DU WOD
100 Lunges avec Wall Ball 6/9
SI ON METRISE PAS LA CHARGE 150 LUNGE
1 athlète travaille à la fois, relais libre.
Pendant les lunges : pas besoin du sandbag.
Bike Erg + Sandbag Hold obligatoire
Pour que l’équipe puisse pédaler → un athlète doit obligatoirement tenir le sandbag en Bear Hug Hold.
Organisation libre entre les 3.
1 pédale + 1 tient le sac + 1 WB LUNGE
Distances à compléter :
Hommes (3H) → 5000m
Mixte → 4500m
Femmes (3F) → 4000m
DRAKKARS W4
DESCRIPTION
WOD 4 – DARKKARS👥 Team de 3
Partie 1 – AMRAP 10 min
Athlète A :
30 cal row
⚠️ Ne peut ni aider, ni être aidé
puis en mémé temps que A
Athlètes B & C :
FOND UN TOUR
20 Kettlebell US Swing synchronisés 24/16
30 KB RUSS SI ON METRISE PAS LA CHARGE
Puis se partagent : 4 allers-retours sled pull/push (chacun peut prendre autant qu’il veut, mais total = 4 AR)
HHH 160KG
MIXTE 130 KG
FFF 100KG
👉 Une fois le tour terminé, on change les rôles :
A ↔ C ↔ B → etc.
🎯 Objectif : réaliser un maximum de tours en 10 min.
Partie 2 – FOR TIME (après les 10 min)
⏱️ Cap Time : 5 min
600 m brancard carry (porté en équipe)
DRAKKARS W4
DESCRIPTION
WOD 4 – DARKKARS👥 Team de 3
Partie 1 – AMRAP 10 min
Athlète A :
30 cal row
⚠️ Ne peut ni aider, ni être aidé
puis en mémé temps que A
Athlètes B & C :
FOND UN TOUR
20 Kettlebell US Swing synchronisés 24/16
30 KB RUSS SI ON METRISE PAS LA CHARGE
Puis se partagent : 4 allers-retours sled pull/push (chacun peut prendre autant qu’il veut, mais total = 4 AR)
HHH 160KG
MIXTE 130 KG
FFF 100KG
👉 Une fois le tour terminé, on change les rôles :
A ↔ C ↔ B → etc.
🎯 Objectif : réaliser un maximum de tours en 10 min.
Partie 2 – FOR TIME (après les 10 min)
⏱️ Cap Time : 5 min
600 m brancard carry (porté en équipe)
SPIDI EYE FL
DESCRIPTION
| 1 EYE SKI W1 | DARKENGRIP W2 | DARKMONT W3 | DRAKKARS W4 | DRAKKARS W4 | SPIDI EYE FL | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| NOM | TOTAL | SCORE (cal) |
# | POINTS | SCORE (kg) |
# | POINTS | SCORE (tps) |
# | POINTS | SCORE (reps) |
# | POINTS | SCORE (tps) |
# | POINTS | SCORE (cal) |
# | POINTS | |
| 1 |
OSNA GANG
CrossFit Osna |
497 | 264 | 1 | 100 | 11340 | 1 | 100 | 08'58" | 1 | 100 | 4 | 1 | 100 | 03'15" | 2 | 2 | 63 | 2 | 95 |
| 2 |
DARK WOLVES
CrossFit Dark Eye |
466 | 231 | 3 | 90 | 9950 | 2 | 95 | 09'39" | 2 | 95 | 4 | 1 | 100 | 03'03" | 1 | 1 | 58 | 4 | 85 |
| 3 |
LA TCHEAM ROCKET
Non spécifiée |
450 | 234 | 2 | 95 | 7020 | 4 | 85 |
10'00"
4480 |
7 | 72 | 4 | 1 | 100 | 05'30" | 8 | 8 | 61 | 3 | 90 |
| 4 |
LES TEMPS PLIES D’OSNA
CrossFit Osna |
446 | 225 | 4 | 85 | 7500 | 3 | 90 |
10'00"
4728 |
5 | 80 | 3 | 4 | 85 | 04'59" | 6 | 6 | 72 | 1 | 100 |
| 5 |
DARK STORM
CrossFit Dark Eye |
405 | 216 | 5 | 80 | 6750 | 5 | 80 |
10'00"
4922 |
4 | 85 | 3 | 4 | 85 | 03'38" | 3 | 3 | 38 | 7 | 72 |
| 6 |
DRAK FLOTOMAX
CrossFit Dark Eye |
399 | 201 | 7 | 72 | 4500 | 8 | 68 | 09'46" | 3 | 90 | 3 | 4 | 85 | 03'43" | 4 | 4 | 55 | 5 | 80 |
| 7 |
LES DARKTAGNANS
CrossFit Dark Eye |
390 | 210 | 6 | 76 | 6510 | 6 | 76 |
10'00"
4311 |
8 | 68 | 3 | 4 | 85 | 43'36" | 9 | 9 | 45 | 6 | 76 |
| 8 |
DARK WEB
CrossFit Dark Eye |
376 | 180 | 8 | 68 | 6480 | 7 | 72 |
10'00"
4704 |
6 | 76 | 3 | 4 | 85 | 05'23" | 7 | 7 | 31 | 8 | 68 |
| 9 |
TATA CLUB
CrossFit Dark Eye |
346 | 151 | 9 | 64 | 4050 | 9 | 64 |
10'00"
3666 |
9 | 64 | 3 | 4 | 85 | 04'04" | 5 | 5 | 0 | 9 | 64 |