DARKMONT W3
DESCRIPTION
🥷 WOD 3 – DARKMONT⏱ Cap Time : 10 min
🎯 Objectif : terminer l’ensemble du travail dans les 10 minutes
📊 Score = temps si fini, sinon nombre de mètres réalisés
⚡ FLOW DU WOD
100 Lunges avec Wall Ball 6/9
SI ON METRISE PAS LA CHARGE 150 LUNGE
1 athlète travaille à la fois, relais libre.
Pendant les lunges : pas besoin du sandbag.
Bike Erg + Sandbag Hold obligatoire
Pour que l’équipe puisse pédaler → un athlète doit obligatoirement tenir le sandbag en Bear Hug Hold.
Organisation libre entre les 3.
1 pédale + 1 tient le sac + 1 WB LUNGE
Distances à compléter :
Hommes (3H) → 5000m
Mixte → 4500m
Femmes (3F) → 4000m