wod 1.A
Entrée en 2 temps
DESCRIPTION
AMRAP 1260 T2B synchro à 2
45 BJO relay
30 Db snatches synchro à 2
40 Pull ups synchro à 2
30 Db Step Box Over
20 Db Hang Clean & Jerks synchro à 2
20 C2B + 1 athlete en Hang
15 B BJO relay
10 Db Clusters synchro à 2
Poids :
1 x 15 kg
1 x 22.5 kg
1 x 22.5 kg
WOD 1.A bis
2nd temps de l'entrée
DESCRIPTION
Dans le suite du WOD 1 .A et sur le temps restant jusqu'à la fin des 12'00"MAX de BAR muscle ups en relay libre
Scale :
5 C2B = 1 Muscle Up
WOD 1.B
Plat
DESCRIPTION
For TimeCap 12'
1 aller / retour EACH sand bag hug carry
300m run together
60 Air Squats synchro à 3
300m run together
40 D&Ups synchro à 2
300m run together
20 Wall Walks relay
WOD 1.C
Dessert
DESCRIPTION
Compléter 2000m RameurEn relay libre
En moins de 12'00"
WOD 2
Manger + pour Snatcher +
DESCRIPTION
4 rounds, every 3 minutes12 burpees over the bar synchro à 3
+ 1 snatch Each (pour la charge)
3 burpees par round
WOD 3
Grip à vendre au stand à l'entrée à droite
DESCRIPTION
Pendant 12'00"LADDER Athlète 1 & 2 en relay
10 / 20 / 30 ... PULL UPS
10 / 20 / 30 ... KBS US
5 / 10 / 15 ... KB DEVIL CLEAN STEP BOX
WOD 3 bis
10 demis titis
DESCRIPTION
+ en Parallèle du WOD 3 Athlète 3 etrelay libre each round
pour 9 rounds de DT
12 DeadLifts
9 Hang Power Cleans
6 STOH
WOD 4
Bisous les Guiboles
DESCRIPTION
AMRAP 16'00"60 Db Thrusters synchro à 2
4 A/R Fentes Front Rack synchro à 2
60 WB shots + 2 partners air squats synchro
8 A/R shuttle run à 2
Poids : 22.5 kg / 22.5 kg / 15 kg
Paire HF -> 22.5 kg / 15 kg
WOD 5 -> FLOATER
Le S de Ski et de Simple / Le B de Bike et de Basic -> SIMPLE/BASIC
DESCRIPTION
Amrap 6'00"relay libre
max cals totales
sur Ski ET "ECHO" bike
merci, bisou
en meme temps
WOD FINALE
Vous reprendrez bien un digeo ??
DESCRIPTION
ATHLETE A & B21 Squat Cleans synchro à 2
15 Clean & Jerks synchro à 2
9 Thrusters Synchro à 2
Pendant que Athlète C
avance sur
2500m Bike ERG
30 Ring Muscle Ups (ou scale)
Avec les 2 partner en DeadLift Hold
Athlètes A & B
9 Thrusters synchro à 2
15 Clean & jerks Synchro à 2
21 Squat Cleans Synchro à 2
Pendant que Athlète C
Avance sur 2500m Bike Erg
scaling :
1 RMU = 3 Toes To Rings + 2 Rings Pull-ups
Poids : 60 / 40 Kg ( 2 barres pour 3 )
| wod 1.A | WOD 1.A bis | WOD 1.B | WOD 1.C | WOD 2 | WOD 3 | WOD 3 bis | WOD 4 | WOD 5 -> FLOATER | WOD FINALE | |||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| NOM | TOTAL | SCORE (tps) |
# | POINTS | SCORE (reps) |
# | POINTS | SCORE (tps) |
# | POINTS | SCORE (tps) |
# | POINTS | SCORE (kg) |
# | POINTS | SCORE (reps) |
# | POINTS | SCORE (reps) |
# | POINTS | SCORE (reps) |
# | POINTS | SCORE (cal) |
# | POINTS | SCORE (tps) |
# | POINTS | |